Fiziskā aktivitāte un veselīgs miegs insulta risku novēršanai

Kā zināms, veselības uzturēšanai un labsajūtai lielisks risinājums ir aktīva rīta rosme pēc netraucēta naktsmiera. Abas šīs darbības ir nepieciešamas labas veselības uzturēšanai, tās arī kalpo kā sirds un asinsvadu slimību riska mazināšanas faktori. Jau pirms vairāk kā 65 gadiem tika atklāts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo kardiovaskulārās sistēmas stāvokli un mazina tās saslimšanu risku. Novērojot sirds un asinsvadu slimības vienstāva un divstāvu autobusu šoferiem, tika atklāts, ka divstāvu autobusu šoferu vidū saslimstība ar šīm slimībām ir krietni mazāka. Pētnieki to saistīja ar faktu, ka viņi ikdienā vairāk kustās kāpjot augšup un lejup pa autobusa kāpnēm. Tā tika apstiprināta fiziskās slodzes labvēlīgā ietekme uz cilvēka veselību. 

Par miega kvalitāti un vingrošanu ir veikts lērums pētījumu, vairumā no tiem aplūkota miega un fiziskā aktivitātes mijiedarbība. Tajos ir atklāts, ka fiziskā aktivitāte būtiski uzlabo miega kvalitāti, tomēr vēljoprojām nav zināms uzlabojumu patiesais iemesls. Šajā rakstā apskatīsim kā fiziskā aktivitāte un kvalitatīvs miegs palīdz insulta rehabilitācijā un mazina atkārtota insulta risku.

Četrus gadus ilgušā pētījumā pierādīts – gan slikts miegs, gan mazkustība paaugstina sirds un asinsvadu slimību tai skaitā arī insulta, nāves risku. Savukārt gan aerobā fiziskā slodze, gan spēka treniņi labvēlīgi ietekmē miegu, cilvēka fizisko un garīgo stāvokli. Tādējādi ir pierādīts, ka fiziskā slodze var mazināt nekvalitatīva miega un tā trūkuma negatīvo ieteikmi uz organismu, mazinot kardiovaskulāro saslimšanu risku. 

Aerobā fiziskā slodze ir jebkura fiziskā aktivitāte, kas paredz ātrāku elpošanu, sirdsdarbības paātrināšanos un aktīvākas kustības. Tā var būt soļošana, skriešana vai pastaiga ātrākā gaitā, treniņā vairāk vai mazāk tiek iesaistīts viss ķermenis. Spēka treniņi nereti ir kāda muskuļa vai to grupas trenešana ar vingrinājumiem, papildu masu vai pretestību. Šī tipa treniņos mazāk paātrinās sirdsdarbība un vairāk nogurst nevis ķermenis kopumā, bet tieši trenētais muskulis. Abi treniņu veidi atstāj labvēlīgu iespaidu uz miega kvalitāti. 

Nereti pēc insulta var strauji pasliktināties miega kvalitāte, spēja iemigt un arī samazināties dziļā miega fāzē pavadītais laiks. Tieši dziļā miega fāze ir nozīmīga smadzeņu un ķermeņa atjaunošanās procesos. Savukārt aerobā fiziskā aktivitāte palielina dziļā miega daudzumu tiem, kuri regulāri ar to nodarbojas. Tādēļ dažādojot savu ikdienas treniņu režīmu, iespējams būtiski uzlabot miegu arī insulta rehabilitācijas procesā.

Fiziskā aktivitāte pēc insulta ir nepieciešama arī ikdienas darbību veikšanai un sirds asinsvadu veselības uzturēšanai, lai novērstu atkārtotu insultu. Labs miegs palīdz garīgajai veselībai, motivācijai un stimulē sasniegt labākus rehabilitācijas rezultātus.  Tas ir nepieciešams ne vien labam garastāvoklim un emocionālajai stabilitātei,  bet arī koncentrācijai un informācijas uztveres spējai. 

Ilglaicīga pētījuma rezultāti ir pierādījuši, ka cilvēkiem bez liekā svara, kuri piekopj kustīgāku dzīvesveidu un ēd vairāk augļu un dārzeņu ir mazāks kardiovaskulāro saslimšanu risks. Tātad arī mazāka varbūtība saslimt ar insultu. Savukārt insulta rehabilitācijā būtisks ir veikto pasākumu komplekss – labs uzturs, miegs un pietiekama fiziskā aktivitāte. Katrs no šiem dzīvesveida elementiem labas veselības uzturēšanai ir kā ķieģelis mājas sienā, kuri atsevišķi ir noderīgi, bet tikai kopā veido stingru konstrukciju. Tādēļ gan insulta novēršanai, gan rehabilitācijā pēc tā ir savarīgs kā fizisko aktivitāšu, tā miega režīms, lai justos labi un nezaudētu motivāciju. 

Domājot par insulta pacientu veselību kopskatā, Vigo Health ir radījis insulta rehabilitācijas lietotni Vigo, kuras saturā ir iekļauti veselības uzturēšanas būtiskākie elementi: vingrinājumi ķermeņa spēkam un izturībai, informācija par miega uzlabošanu un uzturu, kā arī kognitīvie treniņi prāta asumam.

Vairāk informācijas par lietotni vari uzzināt šeit: www.vigo.health.

*Ja Tevi vai kādu no taviem tuviniekiem ir skāris insults un vēlies rast atbalstu, dalīties pieredzē un padomos droši piesakies ‘Insults – Viss par un ap to’ Facebook grupā.

Pierakstīties ziņām

Uzzini vairāk par insultu un atveseļošanās procesu ar Vigo ikmēneša ziņu lapu